Treningstøy fra Norge 🇳🇴
0
5 enkle og morsomme øvelser du kan gjøre på lekeplassen
Posted 27 Apr 2021
La oss leke! Her er 5 øvelser du kan gjøre på lekeplassen.
Våren har kommet, og været begynner sakte men sikkert å bli litt varmere. Hvorfor ikke ta treningen ute i stedet for å få litt etterlengtet frisk luft og vitamin C fra solen?
Les mer: Løpetips for nybegynnere
De fleste av oss som bor i urbane områder har en lekeplass i nærheten. Å leke kan være morsomt, men disse 5 øvelsene er også morsomme å gjøre – og de vil få musklene dine til å brenne etterpå. Vi anbefaler å gjøre disse øvelsene som *sirkeltrening.
*Sirkeltrening består av en serie øvelser utført med korte hvileperioder i mellom på et forhåndsbestemt antall repetisjoner eller tid. Når alle øvelsene er fullført, er en sirkel fullført.
1. Box jumps på en benk: 12 repetisjoner
Hvordan gjøre box jumps på en benk?
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand fra hverandre og benken ett kort trekk foran deg.
- Bøy deg fremover, bøy knærne litt og trekk armene ut bak deg.
- Når du hopper opp på benken, bruk momentet fra hoppet til å komme deg opp, slik at armene dine kan svinge ut foran deg.
2. Push ups på benk (plank-ups): AMRAP*
Hvordan gjøre push-ups på benk (plank-ups)?
*AMRAP står for: "så mange repetisjoner som mulig"
- Start med å plassere hendene på benken foran deg. Plasser føttene som du ville gjort før du gjør "planken". Startposisjonen din skal være med rette armer.
- Len deg sakte fremover mot benken og hold i et øyeblikk før du skyver deg opp igjen. Husk å holde kroppen så strak som mulig.
PS: Her kan du velge mellom vanlige push-ups, push-ups på knærne, eller push-ups på en benk med helling (se bilder).
3. Sandkasse step-ups: 12 repetisjoner på hvert ben
Hvordan gjør sandkasse step-ups?
- Start med å stå foran sandkassen/kassen/benken. Start med strake bein og gå deretter opp på boksen, som du ville gjort i en trapp.
- Samle føttene på toppen av boksen og gå ned.
- Gjenta 12 ganger på hvert ben.
4. Inverted swing row: 12 repetisjoner
Hvordan gjøre inverted swing row?
- Start med å få tak i husken og plasser føttene noen skritt fremover.
- Med husken i hendene, begynn å sakte lene deg bakover. Husk å holde ryggen rett, og ikke la rumpa falle for mye bakover.
- Avslutt med å sakte skyve deg opp igjen – fortsatt med en sterk og strak kropp.
5. Dips på benk: 12 repetisjoner
Hvordan gjøre dips på benk?
- Legg hendene ved siden av lårene og sett deg på en benk. Strekk ut føttene og plasser de så langt ut som du greier/orker. Løft rumpa av benken og hold deg oppe med armene.
- Senk kroppen ned så langt du kan, eller til armene danner en 90-graders vinkel ved albuen.
- Skyv deg opp igjen og gjenta.
Gjenta alle disse øvelsene tre ganger, så kan vi garantere at du vil kjenne det i morgen. Synes du det er kjedelig å trene alene? Be en venn om å bli med på sirkeltreningen din!
Share here
Read more
JOIN THE #BARAHABIT24 CHALLENGE
New year, new you? Join the challenge: #barahabit24 – new challenge every Week for 10 weeks and weekly winners! We repeat the success from last ye...
Dec 31, 2023
#barahabit22,bara sportswear,challenge
JOIN THE #BARAHABIT23 CHALLENGE
New year, new you? Join the challenge: #barahabit23 – new challenge every Monday for 10 weeks and weekly winners! We repeat the success from last y...
Jan 02, 2023
shop the look,ullundertøy,wool base layers
WHY USE WOOL BASE LAYERS? EVERYTHING YOU NEED TO KNOW ABOUT WOOL BASE LAYERS AND EXERCISING
Exercising in wool? Sure! Wool base layers are godsent for those of you who are year-round outdoor exercise fanatics. Because wool has wonderful pr...
Sep 06, 2022
running skirts,shop,shop the look,trend alert
TREND ALERT: RUNNING SKIRTS
Can you go for a run in a skirt and how do you style it? Here’s everything you need to know about running skirts – skorts. Finding the ideal piece ...
Jul 06, 2022
Kundeservice
Om oss
Social links
Nyheter
Følg BARA for spesialtilbud, informasjon, inspirasjon, invitasjoner og mye mer!
Ved å melde deg på BARA nyhetsbrevet godtar du våre Vilkår og betingelser og at du har lest vår Personvernpolicy.
Land:
Norway (NOK)
© 2024, BARA Sportswear