Treningstøy fra Norge 🇳🇴
Kundeservice
Om oss
Social links
Nyheter
Følg BARA for spesialtilbud, informasjon, inspirasjon, invitasjoner og mye mer!
Ved å melde deg på BARA nyhetsbrevet godtar du våre Vilkår og betingelser og at du har lest vår Personvernpolicy.
Land:
Norway (NOK)
© 2025, BARA Sportswear
De beste øvelsene du kan gjøre med manualer hjemmefra – PT-godkjent
Posted 22 Feb 2021
Føles det vanskelig å holde deg motivert til å trene hjemmefra? Her er seks øvelser du kan gjøre med manualer hjemmefra for å komme igang med hjemmetrening!
Manualer er perfekt til nesten alle slags typer trening og kan gi deg en real svettefest. Det beste av alt; du trenger ikke engang forlate huset!
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er det mange fordeler ved å trene med manualer:
I dette programmet vil vi gi deg en full-body-trening. Det eneste du trenger å gjøre er å kle på deg BARA Sportswear, fylle opp en flaske vann og gjør deg klar til å forbrenne noen kalorier! Programmet (inkludert oppvarming) tar omtrent 42–45 min. å fullføre, og når du er ferdig, forestill deg bare følelsen!
Føler du deg varm? Let’s go!
1. Floor press
Sett: 3
Reps: 12
Pause: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Ligg flatt på gulvet, hold en manual i hver hånd (start med en lett vekt hvis det er første gang) over brystet med rette armer. Senk vektene mot brystet, og press dem deretter oppover. Når armene er helt strukket ut, senk dem sakte ned igjen og gjenta. Hvis vektene føles for lette kan du finne frem noen tyngre og fortsette med repetisjonene. På grunn av stillingen du ligger i, som er veldig støtt på ryggen, kan man ofte ha tyngre vekter enn normalt for denne øvelsen.
2. Hammer bent-over row
Sett: 3
Reps: 12
Pause: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Start oppreist med skulderbredde avstand på føttene og en manual i hver hånd. Husk å ha en liten knekk i knærne og len deg litt fremover. Hold armene med manualene ut fra kroppen og dra den mot deg, som om du skulle ta en push up i luften. Løft manualene opp til albuehøyde og senk rolig ned. Gjenta.
3. Biceps curl
Sett: 6 (3 på hver side)
Reps: 12
Paus: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Stå rett opp og ned med skulderbredde avstand mellom føttene. Ha en manual i hver hånd, med håndflatene pekende oppover. Senk manualene nedover til de er på linje med føttene. Løft armene tilbake til startposisjon. Gjenta.
4. Squat
Sett: 3
Reps: 12
Pause: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Stå rett opp og ned med skulderbredde avstand mellom føttene. Hold en manual i hver hånd. Senk deg sakte nedover, som om du skal sette deg ned på en stol. Pass på så du ikke får stor svai i ryggen, og brystet skal være vendt oppover.
5.Crunch
Sett: 3
Reps: 12
Pause: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Legg deg flatt på gulvet og hold en manual over brystet. Forsøk å aktiver musklene i magen og løft deretter øvre del av kroppen fra gulvet. Stram magemusklene når du er helt oppe og senk deg sakte ned igjen. Armene skal alltid være vendt oppover under øvelsen.
6. Halo
Sett: 6 (3 hver side)
Reps: 12
Pause: 1 min. mellom hvert sett.
Ca tid: 5 min.
Stå rett opp og ned med skulderbredde avstand mellom føttene. Hold en manual i hendene og roter den i sirkelbevegelser rundt hodet (slik som vist på bildene). Vil du ha mer motstand kan du løfte manualene høyt over hodet. Ved neste rep., bytt side når du skal rotere i sirkler.
Godt jobbet! Du har nå fullført en skikkelig treningsøkt med manualer. Vil du gjøre flere treningsøkter med oss? > Ta en titt på denne Resistance Band-økta
Share here
Read more
0
0
