Her er noen tips for løping ute i kaldt vær:

En tenker ofte at kaldt vær betyr lag på lag med supertykke klær. Det er ikke nødvendigvis riktig. Ja, det er mulig å kle på seg for mye – spesielt hvis man er i bevegelse. Hvis du har på deg for mye klær når du skal ut og løpe kan du begynne å svette, og når svetten blir kald kan du begynne å fryse. Det er derfor viktig å se an værmeldingen for å vite hvordan du best kan kle deg etter været.

Værmeldingen kan fortelle deg mye, men husk at temperaturen kan føles annerledes når du begynner å bevege deg. Er det bare kaldt, eller blåser det i tillegg? Eller kanskje det regner? Eller alt ovenfor? Å kle på seg basert på værmeldingen kan utgjøre en stor forskjell både i komfort og ytelse under treningsøkta.

Vindens styrke kan få den til å føles kaldere enn den faktisk er. På norsk kaller vi dette «effektiv kulde», ofte beskrevet på YR.no som “føles som”-temperatur.

For eksempel:

Hvis du planlegger å løpe på en vindfull, kald dag, kan du prøve å løpe med vinden i ryggen på vei ut og ha vinden i vinden på vei tilbake. Hvis du er veldig våt og svett bør man holde seg unna å løpe i vinden ved veldig lave temperaturer fordi man blir fortere kald. Klær som er våte av svette kan faktisk gjøre at varmetapet går 5 ganger raskere.

Til slutt, husk å dekke til ørene, hendene og føttene. Disse områdene er lengst borte fra hjertet ditt, noe som betyr at det krever mer energi å holde de områdene varme, spesielt når alt blod blir sendt til de større muskelgruppene for å holde løpingen i gang.